捻挫しちゃった！！
あっ！ うわっ…！
足首をひねっちゃったみたい…痛い…。
無理しないで！ そのまま動かしちゃダメだよ。早く病院に行こう！
でも…試合が…まだ終わってないし、みんな心配してるんじゃないかなって…。
試合は大事だけど、今は体が一番だよ！ 足、腫れてるし、無理して悪化させたらどうするの!?
うーん、でも…せっかく決めたサーブだったのに…試合に出たかったな…。
わかるけど、今無理して動かすと、後でもっと大変になっちゃうよ！ ちゃんと治してからまた出ようよ
うん、ありがとう…。無理せず、治してから戻るよ。
「ひねっただけ」のはずが…不安を抱えて病院へ向かう二人
痛いの、大丈夫？ しばらく歩かない方がいいかもね。
うん、でも…こんなに痛いの初めてかも。ひねっただけでこんなになるなんて、思ってなかったよ。
足首って体を支えてるところだからね…。ちょっとひねっただけでも、歩くたびに痛くなりやすいんだって。
そうなんだ…。さっきより少し腫れてきた気もするし、なんだか不安になってきた…。
ちゃんと整形外科で診てもらおう？先生に診てもらえば安心できるし、早く治す方法も教えてもらえるよ。
ありがとう…。一人だったら、たぶん我慢して帰ってたかも。
そんなのダメだよ〜。困ったときはお互いさま！ ほら、もうすぐ着くから、あと少しゆっくり行こ？
早く治したい…その思いでクリニックへたどり着いた二人
やっと着いた…。でも、人がたくさんいるね。
ほんとだね。人気のクリニックなのかも。でも大丈夫、受付したら順番に診てもらえるよ。
なんだか緊張してきた…。どうしよう…。
わかるよ…。私でも同じ立場だったら緊張するもん。
ついに中へ 足首の痛みを相談する第一歩
うぅ…さっきひねったところ、どんどん痛くなってきた…。
やっぱりすぐ来て正解だったよ。着地した瞬間、かなりひねってたもん。
最初は大丈夫かなって思って立とうとしたけど、体重かけたら痛くて無理だった…。
歩くのもつらそうだったし、そのまま帰らなくてよかったよ。
試合中だったから我慢しようと思ったけど、足首がジンジンしてきて…。
こういう時は早めに診てもらうのが一番。腫れる前に来られてよかったね。
でも、ただの捻挫で大げさだったかな…。
お待たせしました。受付番号5番の方、診察室へどうぞ。
はい…お願いします。
捻挫したときの応急処置、R.I.C.Eって？
確認したところ、足首の外側に痛みと腫れがありますね。着地でひねった時によくみられる捻挫のパターンです。
やっぱり捻挫なんですね…。早く治りますか？
多くの捻挫はしっかり対応すれば回復していきます。ただ、最初の数日をどう過ごすかがとても大切なんです。
最初って、今日とか明日のことですか？
その通りです。受傷した直後から数日は、腫れや炎症が出やすい時期です。ここで無理をすると長引くことがあります。
えっ…少し痛いくらいなら動いた方がいいのかと思ってました。
そう思う方は多いですね。でも、捻挫は“ただひねっただけ”と軽く見ない方がいいです。
じゃあ、家に帰って何をしたらいいんですか？
そこで大事になるのが、ケガ直後の基本対応です。スポーツ現場でもよく使われる方法があります。
基本対応…ですか？
はい。RICE（ライス）処置と呼ばれる応急処置です。痛みや腫れを抑え、回復を助けるための基本になります。
ライス？ ごはんのライスですか？
名前は同じですが意味は別です。4つの大切な対応をまとめた言葉なんですよ。
それ、ぜひ知りたいです！
では一つずつ、わかりやすく説明していきますね。
まずは無理をしないことが最優先！R＝安静（REST）の基本
まず1つ目、RはREST（レスト）。意味は“安静”です。
安静って、なるべく動かさないってことですか？
その通りです。痛めた足首を無理に使わず、まず休ませることが大切です。
でも、少しなら歩いても大丈夫そうに見えます。
そう見えても、靭帯や周りの組織はダメージを受けています。無理に歩くと、傷んだ部分にさらに負担がかかります。
試合のあと、我慢して歩こうとしなくてよかった…。
はい。痛みがある時は体からの『今は休んで』というサインです。
部活はしばらく休んだ方がいいですか？
少なくとも痛みや腫れが強い間は休みましょう。走る・跳ぶ・急に止まる動きは悪化しやすいです。
早く復帰したくて、動いた方がいいのかと思ってました。
焦って無理をすると、治るまで長引くことがあります。結果的に復帰が遅れることもあります。
それは困ります…。
だからこそ、最初はしっかり休ませる。これが早く戻るための近道です。
休むのも治療なんですね！
その通りです。必要なら松葉杖やサポーターを使って負担を減らすこともあります。
今日は家でもなるべく足を使わずに過ごします！
とても良い判断です。では次に、痛みや腫れを抑える方法を説明します。次はI、ICEです。
腫れを広げないために大切！C＝圧迫（COMPRESSION）の基本
次は2つ目、IはICE（アイス）。意味は“冷却”です。
やっぱり冷やした方がいいんですね。
はい。捻挫した直後は、足首の中で炎症が起こりやすく、熱をもったり腫れたりします。冷やすことで、その反応を落ち着かせやすくなります。
痛みも少し楽になりますか？
なります。冷却には痛みを和らげる効果も期待できます。
試合のあと、すぐ氷を当てればよかったです…。
気づいてすぐ来院したのは良い判断でしたよ。これからでも十分意味があります。
どうやって冷やすのが正しいんですか？
氷のう、アイスバッグ、保冷剤などをタオルで包んで当ててください。直接皮膚に当てるのは冷えすぎるので避けましょう。
どれくらいの時間、冷やせばいいですか？
1回 15〜20分程度 が目安です。冷やしっぱなしではなく、一度外して時間をあけながら行います。
ずっと冷やしておけばいいわけじゃないんですね。
そうです。長時間あて続けると皮膚を痛めることがあります。
家に帰ってからもやった方がいいですか？
はい。受傷してから1〜2日は、腫れや痛みが出やすい時期なのでおすすめです。
わかりました。タオルで包んで15分くらいですね！
とても良いですね。では次は、腫れを抑えるためのC、COMPRESSIONを説明します。
腫れを広げないために大切！C＝圧迫（COMPRESSION）の基本
次は3つ目、CはCOMPRESSION（コンプレッション）。意味は“圧迫”です。
圧迫って、包帯で巻くことですか？
その通りです。包帯やテーピング、サポーターなどで足首を適度に支えることで、腫れを抑えやすくなります。
どうして巻くと腫れが減るんですか？
捻挫すると足首の周りに炎症が起こり、水分や血液が集まりやすくなります。軽く圧迫することで、腫れが広がりにくくなるんです。
じゃあ、強くギュッと巻いた方がいいんですか？」
そこは注意点です。強すぎる圧迫は逆効果になることがあります。
逆効果…？
はい。血流が悪くなって、しびれ・冷たさ・痛みの増加につながることがあります。
じゃあ、どれくらいの強さがいいんですか？
ズレにくいけれど苦しくない、指先の色が悪くならない程度です。締めつけすぎないことが大切です。
なるほど…ちょうどいい強さですね。
そうです。もし巻いたあとに、足先がジンジンする、紫っぽい、冷たい感じがしたら緩めてください。
夜寝る時も巻いたままでいいですか？
症状によりますが、苦しさがある場合は外した方が良いこともあります。医師の指示に合わせましょう。
包帯ってただ巻くだけじゃなくて意味があるんですね。
あります。足首を守りながら回復を助ける大切な役割です。
わかりました。締めすぎには気をつけます！
とても良いですね。では最後に、E＝ELEVATIONについて説明します。
腫れを引かせるために大切！E＝挙上（ELEVATION）の基本
最後の4つ目、EはELEVATION（エレベーション）。意味は“挙上”です。
挙上って、足を上げることですか？
その通りです。痛めた足を心臓より少し高い位置に上げることで、腫れを抑えやすくなります。
どうして足を上げると腫れにいいんですか？
足首を低い位置にしたままだと、腫れがたまりやすくなります。足を高くすることで、余分な水分が戻りやすくなるんです。
家ではどうやってやればいいですか？
横になって、クッションや座布団の上に足を乗せるとやりやすいです。
寝る時にも足を上げた方がいいですか？
はい。痛みや腫れが強い時は、休んでいる間も足を少し高くしておくとよいでしょう。
どれくらい高く上げればいいんですか？
目安は、足首が心臓より少し高くなるくらいです。無理な姿勢でなく、楽に続けられる高さで大丈夫です。
なるほど。ソファやベッドで休む時にできそうです。
そうですね。安静・冷却・圧迫・挙上を組み合わせることで、受傷直後の腫れや痛みを抑えやすくなります。
RICEって、全部つながっているんですね！
その通りです。ただし、痛みが強い・歩けない・腫れが大きい場合は自己判断せず受診してください。
わかりました。家でも足を高くして休みます！
はい。焦らず、まずは足首を守ることが大切です。早く復帰するためにも、最初の対応を大事にしましょう。
捻挫した直後の対応が、その後を変える！RICE処置まとめ
RICEって、4つ全部に意味があったんですね。
その通りです。足首をひねった直後は、慌てずこの4つを思い出してください。
R＝REST（安静）
無理に歩いたり動いたりせず、まずは足首を休ませましょう。
I＝ICE（冷却）
氷のうや保冷剤をタオルで包み、15〜20分を目安に冷やしましょう。
C＝COMPRESSION（圧迫）
包帯やサポーターで適度に支え、腫れが広がるのを防ぎます。
E＝ELEVATION（挙上）
足を心臓より少し高くして、腫れを引かせやすくします。
試合中に誰かがひねった時も、すぐ対応できますね！
とても良いことです。知っているだけで、初期対応は大きく変わります。
でも、全部捻挫なら様子見でいいんですか？
そこは大事なポイントです。強い痛みがある、歩けない、腫れがひどい、変形している場合は骨折の可能性もあります。その時は早めに受診してください。
わかりました。自己判断しすぎないことも大切なんですね。
その通りです。応急処置＋必要な受診。この2つが大切です。
エピローグ・数週間後の体育館
よしっ…！前よりしっかり踏み込める！
すごい！もうジャンプも普通にできてるじゃん！
最初は不安だったけど、ちゃんと休んで治してよかった。
無理して続けてたら、もっと長引いてたかもしれないね。
うん。早く戻りたくて焦ってたけど、先生の言う通りだった。
試合、期待してるよ！
もちろん！でも今度はケガしないように準備運動もしっかりする！
それ大事！あと、もし誰かがひねったら？
その時は任せて。RICE処置、ちゃんと説明できるから！
足首の捻挫は、誰にでも起こりうる身近なケガ。
しかし、正しい初期対応を知っているかどうかで、その後は変わります。
もしもの時は、慌てずRICE処置。そして必要なら早めの受診を。
